Zezowaty R

140 poziom — Ekspert

Dziennik treningowy

140

otrzymanych szacunów

558

przeczytanych postów

17138

napisanych postów

Imię Sylwester

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia info

Województwo Pomorskie

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta staram sie:)

Uprawiane sporty Pilka nozna

Ostatnia aktywność 22.03.2026 (12:27)

Data rejestracji 22.01.2016 (20:12)

Wzrost: 1 cm

Waga: 2 kg

Współczynnik BF: 3%

Obwód bicepsa: 1 cm

Obwód łydki: 1 cm

Obwód klatki piersiowej: 20 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: 3 cm

Obwód w pasie: 1 cm

Wyciskanie na ławce: 1 kg

Martwy ciąg: 2 kg

Wyciskanie na barki: 4 kg

Podciągnięcia: 0

Przysiad: 3 kg

Żeby mieć dużego bicka, musisz trenować bicka.

Muhammad Ali

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Plan treningowy- pomoc przy rozplanowaniu tygodnia siemka. chciałem zapytać czy takie rozplanowanie tygodnia będzie dobre. tydzień i (pierwsza zmiana w pracy) pon: trening piłki nożnej wt: siłownia push siła sr: wolne czw: siłownia pull siła pt: trening piłki nożnej sob/nd: mecz tydz ii	13	2016-08-31 07:11
Odżywki i suplementy	Nadgarstek witam. czesto mam bol w nadgarstku. mogli byscie polecic jakis suplement aby zapobiegac temu?	3	2016-07-21 22:05
Odżywki i suplementy	Cykl kreatynowy siemka. jak długo może trwać cykl? planowałem 14tyg, ale zostanie mi trochę kreatyny wiec nie wiem czy mógłbym go trochę przedłużyć? dodam że daw kuje dt 10g dnt 5g.	5	2016-07-07 12:31
Odżywki i suplementy	kolejne bialko siemka. aktualnie biore bialko trec whey 100. po malu sie juz konczy wiec postanowilem kupic nowe, ale chcialbym sprobowac cos innego. co sadzicie o hi tec c-6? dodam ze bialko stosuje tylko po treningu	2	2016-06-07 19:34
Trening dla początkujących	klatka gora.dol siemka. cwicze klatke 2 razy w tyg i chcialbym rozdzielic cwiczenia na gore i dol. dodam ze klate cwicze we wtorek z bickiem i w pt badz sob z barkami. i tak to by mialop wygladac wt klata gora pt/sob dol i jakie dobre cw na gore i dol	6	2016-05-27 21:14
Trening dla początkujących	Zmiana Split na Push & Pull siemka. aktualnie cwicze spiltem 4x tyg. pon plecy triceps wt klatka biceps sr- wolne czw nogi brzuch pt/sob klatka barki nd wolne i tak juz ostatnio zaczyna mnie nudzic po trochu split. i chcialbym przejsc na push pull 4 dni. i cos takiego	12	2016-05-21 19:01
Odżywianie i Odchudzanie	Woda siemka. pytanko ile wody powinienem pic dziennie? dodam ze jestem na cyklu kreatynowym. teraz sa cieplejsze dni (przynajmniej u mnie :) ) i tak wypijam okolo 6l wody na dzien. czy to nie za duzo/malo a moze w sam raz:)	8	2016-05-24 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Pytanko siemka. raz na tydzien nawet dwa, piję sobie 3 piwka przewaznie do grilla. czy to mocno zaszkodzi efektom na treningu?	8	2016-05-22 11:48
Trening dla początkujących	Pytanko klata siemka. od czego dokladnie zalezy ile max wycisne na plaskiej? bo np chodze czasem z kolega i na serie ja biore wiecej, ale jesli chodzi o to kto wiecej wycisnie to tutaj jednak on wygrywa:). moze mam zla technike? a moze chodzi o ilosc włókien	5	2016-05-18 06:16
Odżywki i suplementy	Posilek przed treningowy witam. powiedzmy ze mam trening o 18 i 30min przed biore pre, a o ile dobrze pamietam to pre bierze sie na pusty żołądek zeby lepiej dzialal. to pytanko o ktorej bym powinienem zjesc posilek przed treningiem. bo poki co to nie czuje zbytnio zeby na	10	2016-05-17 15:26
Odżywki i suplementy	Suple siemka. zakupilem ostatnio kreatyne mono, beta alanine i pre z ostrovi i jak to brac? dt: mono 5g przed i po pre przed i beta alanina 3g po dnt: mono/ba rano po sniadaniu 5g/3g dodam ze czytalem gdziec zeby ba brac najlepiej od 4-6g, wiec w	4	2016-05-09 14:19
Odżywki i suplementy	Kolejna przedtreningowka siemka. wlasnie skonczylem ostrovit pre workout, jaka polecacie kolejna przedtreningowke i jaka zrobic przerwe miedzy nimi? dodam ze zaczynam za tydz. cykl na mono+beta alanina	11	2016-04-29 18:34
Trening dla początkujących	Split + progresja liniowa siemka. od maja che zaczac z takim planem. zapewne cos w nim nie gra dlatego prosba o ocene co zamienic/wywalic. dodam ze klatke chce cwiczyc 2 razy w tyg moze troche za duzo to bedzie ale chce sprobowac. i jeszcze jedno pytanko. chcialbym	3	2016-04-27 00:41
Odżywki i suplementy	No booster + pump prework czy można stosować te odżywki razem czy nie ma to zbytnio sensu	12	2016-03-13 21:34
Trening dla początkujących	Trening brzucha 12 min home abs workout \| easy 6 pack - youtube https://m.youtube.com/watch?v=1qwzi6hzics czy to dobry trening na brzuch?	4	2016-03-04 14:16
Odżywki i suplementy	gainer gain bolic 6000. czy to dobry gainer? nie otluszcze sie po nim za bardzo?	8	2016-03-03 12:48
Odżywki i suplementy	Pierwsza przedtreningowka witam. czy ostrovit pump pre-workout bedzie dobry jako pierwszy taki srodek? czy moze polecicie cos innego. zalezy mi na sile i pompa sie przyda. dodam ze tydzien temu skonczylem cykl cm3, wiec cos bez kreatyny mnie interesuje.	5	2016-03-02 23:37
Odżywki i suplementy	Przedtreningowka jaka przedtreningowe bez kreatyny polecicie?:)	1	2016-02-29 23:15
Odżywki i suplementy	bialko aminokwasy witam. czy bialko hi tec c-6 oraz hi tec anabol amino to dobry wybor wzgledem cena/jakosc? dodam ze to bialko chcialbym brac rano i po treningu. wiek 25 waga/wzrost 70/172 staż treningowy - 6mc cel cyklu -masa (do 74-75kg) stosowane już	1	2016-02-08 21:27
Trening dla początkujących	Plan do oceny pon: klata + biceps klata 1.wyciskanie sztangi skos w gore 4x12 2.wyciskanie sztangi plasko 4x12 3. rozpietki 4x12 4. przenoszenie hantli w poprzek lawki biceps 1. modlitewnik sztanga lamana 4x12 2.prostowanie ramoin z hantlami uchwyt	4	2016-02-08 16:44
Odżywki i suplementy	Hi tec - na mase 1.carbo pur/plus 2.tri creatine malate powder 3. anabol amino 4. protein 80 co sadzicie to tych odzywkach?	1	2016-01-22 20:33

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-12-29 15:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 22:49
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 21:27
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-28 19:13
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-11-04 20:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-27 10:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-25 17:39
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-18 01:42
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-05 15:58
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-10-04 23:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-20 12:18
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-19 10:34
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-05 09:01
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-08-01 13:14
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-29 12:03
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-25 23:16
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-25 13:39
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-25 09:20
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-07-24 12:42
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-16 21:34
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-07-16 14:46
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-07-02 13:54
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-28 19:30
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-28 07:45
Doping	PL Realia - czyli co warto brać	2025-06-26 10:26
Kuchnia SFD	ZDJĘCIA NASZEJ SZAMY vol 4 !!!	2025-06-17 07:50
Doping	SARMY -Porozmawiajmy	2025-06-02 22:47
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32
Doping	Pierwszy cykl Metka	2023-01-25 15:32